ویتامین a برای رشد مو و سایر مکمل‌ها
از مواد غذایی طبیعی و مناسب استفاده کنید. همان‌طور که گفته شد، این کار به افزایش فرایند رشد مو کمک میکند. اما تمام عناصر و ترکیبات لازم برای رشد مو در تمام انواع رژیم‌های غذایی یافت نمی‌شوند.
مکمل‌های متنوعی مانند بیوتین و قرص‌های مولتی ویتامین وجود دارند که برای خانم‌هایی که می‌خواهند موهای بلند و قوی داشته باشند، بسیار مناسب است. این مکمل‌ها باعث میشوند تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز که در برنامه غذایی‌تان وجود ندارد، دریافت کنید و در نهایت می‌توانند به افزایش رشد مو کمک کنند.
البته مکمل بیشتر به معنای رشد بیشتر مو نیست. هیچ‌گاه نباید مکمل‌ها را (حتی اگر ویتامین باشند) بیش از مقدار توصیه شده مصرف کرد. همچنین در صورتی که داروی خاصی مصرف می‌کنید یا مبتلا به بیماری هستید، قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
ویتامین A برای رشد مو بسیار موثر است!
تمامی سلولهای بدن برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. این سلول‌ها شامل سلولهای مو نیز میشوند. رشد مو در بدن بسیار سریع است به همین دلیل رساندن مواد مغذی به آن اهمیت زیادی دارد. وجود ویتامین A برای تولید سبوم سر بسیار ضروری است. سبوم پوست کف سر را مرطوب نگه می‌دارد و به رشد مو کمک میکند. رژیم‌های غذایی فاقد ویتامین A منجر به بروز مشکلات زیادی مانند ریزش مو میشوند.
رساندن ویتامین به بدن بسیار مهم است اما باید بدین نکته توجه داشته باشید که مصرف بیش از اندازه ویتامین A بسیار خطرناک است. مطالعات نشان می‌دهند که استفاده بیش از اندازه از این ویتامین سبب ریزش مو می‌شود و رشدمو و سلامت آن را به خطر می‌اندازد.
سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج و موارد اینچنینی سرشار از بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. این ویتامین در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ، ماست یافت می‌شود. جگر نیز منبع مناسبی از این ویتامین است.
ویتامین B برای رشد مو
ویتامین B برای رشد مو ضروری است!
یکی از بهترین ویتامین‌های شناخته شده برای رشد مو ویتامین B است که بیوتین نیز نامیده می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که کمبود بیوتین در بدن منجر به ریزش مو می‌شود.
با این وجود کمبود این ویتامین در بدن بسیار نادر است زیرا در بسیاری از غذاها موجود است. داده‌ها و مطالعات زیادی به ثرات بیوتین بر رشد مو و سلامت آن پرداختند.
ویتامین‌های دیگر گروه B به ایجاد سلولهای قرمز در بدن کمک می‌کنند، که سبب حمل اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر و فولیکولهای مو می‌شود. این روند در رشد و درخشندگی مو بسیار مهم است.
شما می‌توانید این ویتامین‌ها را از بسیاری از غذاها مانند غلات، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره تهیه کنید. همچنین غذهای حیوانی منابع خوبی از ویتامین B۱۲ هستند. بنابراین اگر گیاهخوار هستند بهتر است از مکمل‌ها استفاده کنید.
ویتامین C برای رشد مو
برای رشد مو ویتامین C بخورید!
رادیکالهای آزاد در بدن مانع رشد مو میشوند و سلامت مو را به خطر می‌اندازند. ویتامین C آنتی اکسیدانی قدرتمند است که از اکسیداتیو شدن مو که در اثر فشار رادیکالهای آزاد رخ می‌دهد، جلوگیری به عمل می‌آورد.
به علاوه، بدن شما برای تولید پروتینی که کلاژن نامیده می‌شود به ویتامین C نیاز دارد. کلاژن بخش مهمی در ساختار مو است. ویتامین C به جذب آهن و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد مو کمک میکند. توت فرنگی، فلفل و مرکبات منابع خوبی از ویتامین C هستند.
ویتامین D و E بخورید تا موهای درخشان داشته باشید!
کمبود این ویتامین به بروز بیماری‌هایی مانند آلوپسیا در بدن مرتبط است. آلوپسیا اصطلاح تخصصی برای ریزش مو است. محققان نشان داده‌اند که ویتامین D به ایجاد فولیکولهای جدید کمک میکند. فولیکلول‌ها منافذ بسیارکوچکی در کف سر هستند و مو از آنجا رشد پیدا میکند.
کارشناسان سلامت مو بر این عقیده هستند، افرادی که ویتامین D کافی مصرف نمی‌کنند، برای حفظ سلامت و رشد مو باید مصرف این ویتامین را افزایش پیدا دهند. بدن در تماس مستقیم با نور خورشید می‌تواند این ویتامین را تولید کند. ماهی، جگر، قارچ‌ها و برخی از گیاهان منابع خوبی از ویتامین D به شمار می‌روند.
ویتامین دیگر برای سلامت مو ضروی است ویتامین E است. این ویتامین به رشد مو کمک زیادی میکند. ویتامین E همانند ویتامین C، دارای خاصیا آنتی اکسیدانی است و از اکسیداتیو شدن مو جلوگیری به عمل می‌آورد.
مطالعه‌ای در این زمنیه نشان داد مصرف مکمل‌های ویتامین E در افرادی که از ریزش مو رنج می‌برند به رشد مو کمک میکند. بادام، اسفناج و آوکادو همگی منابع خوبی از ویتامین E به شمار می‌روند.
آهن بخورید تا موهای شما نریزد!
آهن به سلولهای قرمز خون کمک میکند تا اکسیژن را به سلول‌ها برسانند. همین امر سبب می‌شود آهن به ماده معدنی مهمی برای بهبود بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیک بدن مانند رشد مو تبدیل می‌شود.
کمبود آهن سبب بروز کم خونی می‌شود. کم خونی بیماری شدیدی است که منجر به ریزش مو می‌شود. این بیماری در میان زنان بسیار رایج است. غذاهای سرشار از آهن شامل تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج هستند.
زینک و پروتئین بخورید تا موهای پرپشت داشته باشید!
زینک نقش مهمی در رشد مو و ترمیم آن بازی میکند. این ماده به حفظ روغن موجود در کف سر کمک میکند و سبب می‌شود فولیکولهای مو به خوبی کار کنند. ریزش مو یکی از علایم کمبود زینک است.
با این وجود گزارشات پزشکی زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند مصرف بیش از اندازه مکمل زینک سبب ریزش مو می‌شود. به همین دلیل، بهتر است زینک را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. غذاهایی مانند اسفناج، گوشت گوسفند، جوانه گندم و عدس سرشار از زینک هستند.
مصرف پروتین برای رشد مو بسیار مهم است. مطالعات بر روی حیوانان نشان می‌دهند که کمبود پروتین منجر به کاهش رشد مو و حتی ریزش مو می‌شود. با این وجود، کمبود پروتین در کشورهای غربی بسیار نادر است.
آیا باید مکمل‌های مخصوص مو را مصرف کنید؟
غذا بهترین منبع برای تامین ویتامین‌های مورد نیاز رشد مو است. با این وجود اگر رژیم غذایی شما حاوی این مواد نیست می‌توانید از مکمل‌ها استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌ها بهترین اثر را بر روی افرادی دارند که از کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن رنج می‌برند.
علاوه بر این، استفاده بیش از حد از ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار مضر است، به ویژه اگر شما از کمبود این مواد در بدن رنج نمی‌برید. بنابراین قبل از مصرف این مکمل‌ها بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
این مطلب زیر مجموعه ای است از مطلب: رشد سریع مو: 17 راه ساده و موثر برای افزایش رشد مو، لطفا برای اطلاعات بیشتر در رابطه با 17 راه ساده و موثر برای افزایش رشد مو اینجا کلیک کنید
محشر دات کام سایتی قدیمی و پربازدید!. تبلیغات در محشر دات کام به صورت کلیکی، گزینه خیلی خوب و مقرون به صرفه ای برای تبلبغات است. هر کلیک فقط 100 تومان!
اگر مطلب "ویتامین a برای رشد مو و سایر مکمل‌ها" برای شما مفید بوده است با کلیک بر روی آگهی های زیر از ما حمایت کنید و در صورت تمایل برای درج آگهی در صفحه مربوط به: ویتامین a برای رشد مو و سایر مکمل‌ها در وب سایت محشر، با شماره 09123833830 تماس بگیرید و یا واتس آپ پیام بدید
مطلب ویتامین a برای رشد مو و سایر مکمل‌ها را برای دوستان خود ارسال کنید
ارسال ویتامین a برای رشد مو و سایر مکمل‌ها در فیسبوکارسال ویتامین a برای رشد مو و سایر مکمل‌ها در تویتر
ارسال ویتامین a برای رشد مو و سایر مکمل‌ها در واتس آپ
ارسال ویتامین a برای رشد مو و سایر مکمل‌ها در تلگرام
خبرخوان ویتامین a برای رشد مو و سایر مکمل‌ها
