چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟

چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟

بسیاری از افراد برای حفظ پوستی سالم و جوان هزینه‌های زیادی می‌کنند: تمیزکننده‌ها و مرطوب‌کننده‌های گرانقیمت، ماسک‌های صورت، چشمه‌های آب معدنی… همه برای داشتن پوستی شاداب و سالم هستند.

اما پوست سالم لزوما نیازی به کرم‌ها و صابون‌های گرانقیمت ندارد، فقط باید مراقب چیزهایی که می‌خورید باشید.

سلامت پوست شما وابسته به سلامت گوارش شماست. خوردن غذاهای پرچرب و شیرین و روغن‌دار، نه تنها باعث نفخ و احساس ناخوشایند می‌شود بلکه به احتمال زیاد متوجه تاثیراتش روی پوست‌تان هم خواهید شد؛ ترک، خشکی و لک، یا رنگی بیمارگونه و ناسالم در چهره یا رنگ‌پریدگی. بیماری‌های پوستی مانند رزاسه یا آکنه می‌تواند علامتی برای این باشد که چیزی جدی و مهم در اعماق شکم‌تان در  حال رخ دادن است.

مراقب سلامت گوارش‌تان باشید

خیلی از افراد به اشتباه فکر می‌کنند علائمی مانند نفخ و گاستریت طبیعی است اما وقتی نشانه‌های یک اختلال در گوارش‌تان روی  پوست‌تان ظاهر می‌شود، ابدا نباید این علائم را نادیده بگیرید. خوشبختانه داشتن گوارش سالم نه فقط روی تمام جوانب سلامتی‌تان تاثیر می‌گذارد- شامل پوست- بلکه انجامش هم نسبتا ساده است.

1. رژیم غذایی متنوع داشته باشید

کاری که تست آلرژی غذایی می‌کند، شروع با یک رژیم حذفی و کم کم افزودن غذاهایی خاص است تا واکنش‌ها بررسی شوند، اما بیشتر افراد می‌توانند همیشه آب فراوان بنوشند و غذاهای طبیعی و ضدالتهابی فراوانی بخورند مانند زردچوبه.

2. غذاهای طبیعی بخورید

سبزیجات زیاد، غلات کامل مانند کوینولا، پروتئین کم‌چرب و چربی‌های سالم که می‌توانند از ماهی‌های آب‌های متلاطم، گوشت گوساله تغذیه شده با علف، روغن نارگیل، و آووکادو. میوه‌جات و سبزیجات بیشتر ویتامین‌های لازم، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها را تامین می‌کنند.

3. بیشتر پروبیوتیک مصرف کنید

برای ارتباط بهتر میان گوارش سالم و پوست سالم‌تر، پروبیوتیک‌ها ضروری هستند، اسیدوفیلوس، بیفیدوس، و سایر باکتری‌های خوب و اصلی. ثابت شده که پروبیوتیک‌های خوراکی، التهاب‌های پوستی را کاهش می‌دهند.

پروبیوتیک‌ها را می‌توان درغذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر، کلم‌ترش، توفو(خمیر سویا)، و کامبوچا یافت. اگر می‌خواهید رشد باکتری‌های خوب گوارش را تقویت کنید، با کمک این غذاها می‌توایند این کار را انجام دهید.

4. از استرس‌تان کم کنید

آخرین مشکل اصلی که بر سر راه گوارش سالم و پوست سالم و درخشان وجود دارد، یک عامل ناآشکار است: استرس. استرس روی هر سیستمی در بدن شما تاثیر می‌گذارد و هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول می‌توانند تاثیرات مخربی روی پوست شما بگذارند. برای کم کردن از استرس‌تان، تمرینات ذهنی را که برای کاهش استرس مفیدند انجام دهید؛ مدیتیشن روزانه که ثابت شده در این امر  موثر است. بعد از همه این‌ها زیبایی تنها در پوست خلاصه نمی‌شود، بلکه شامل همه سیستم‌های بدن شما از پوست گرفته تا معده و روده‌تان می‌گردد.

رمز و رازهای داشتن پوستی شفاف و صاف

داشتن یک پوست شفاف و سالم یکی از ایده‌آل‌های بسیاری از مردم جهان است. برای اینکه بتوانید چنین پوستی داشته باشید، 14 راهکار عالی برایتان آماده کرده‌ایم که به کمک زیبایی هر چه بیشتر شما خواهند آمد.

پاکسازی پوست را به موقع انجام دهید

یکی از مهم‌ترین کارهایی که باید برای داشتن پوست شفاف انجام دهید، پاکسازی پوست در وهله اول است. پاکسازی پوست معمولا به دو روش انجام می‌شود؛ یکی پاکسازی تخصصی است که توسط افراد دوره دیده یا پزشکان متخصص انجام می‌شود و در عین برداشتن لایه‌های مرده، به تمیز کردن عمیق منافذ پوست و آبرسانی سلول‌ها می‌پردازد.

روش دوم، روشی است که معمولا بعد از یک لایه برداری درست و حرفه‌ای باید توسط خودتان و در منزل انجام شود. برای این کار انواع کرم‌های لایه بردار و انواع ماسک صورت با خاصیت پاکسازی کننده بسیار مفید خواهند بود.

از لیف استفاده کنید

درست است که استفاده از اسفنج برای شستشوی صورت و بدن مدت‌هاست که بین عده زیادی جا افتاده؛ اما واقعیت این است که روش‌های سنتی مثل استفاده از لیف کمی زبر یا حتی کیسه در فرهنگ ایرانی می‌تواند نتایجی به مراتب بهتر از یک اسفنج شوینده نرم به دنبال داشته باشد. زبر بودن لیف و داشتن پستی و بلندی به لایه برداری بهتر پوست شما کمک کرده و نه تنها صورت را درخشان می‌کند؛ بلکه بدن‌تان به طور کلی دارای پوست شفاف و صافی خواهد شد.

سرم ویتامین سی بخرید

ویتامین سی یکی از کلیدی‌ترین عناصر برای حفظ سلامت پوست شما، جوانسازی و روشن شدن آن است. نکته مهم این است که مصرف این ویتامین نه تنها باید در رژیم غذایی‌تان گنجانده شود؛ بلکه لازم است به روتین پوستی شما هم اضافه شود. بنابراین در طول روز علاوه بر اینکه از خوراکی‌های شامل ویتامین سی مثل پرتقال، لیمو و کیوی استفاده می‌کنید، لازم است یک سرم ویتامین سی مناسب برای نوع پوست‌تان هم تهیه کنید و از قطره‌های جادویی‌اش برای داشتن یک پوست شفاف و شاداب کمک بگیرید.

از ژل آلوئه ورا غافل نشوید

آلوئه ورا یکی از گیاهان معجزه‌گر به ویژه در زمینه زیبایی به شمار می‌آید. اسید موجود در ژل این گیاه پر خاصیت، لایه‌های مرده پوست را از بین می‌برد و جا را برای نشان داده شدن سلول‌های سالم و جدید باز می‌کند. ژل آلوئه ورا همچنین برای از بین بردن التهاب‌های پوستی هم بسیار مفید عمل می‌کند.

تونر معجزه می‌کند

هر بار که از حمام بیرون می‌آیید یا می‌خواهید روتین قبل از خواب یا بعد از بیداری‌تان را انجام دهید، تونر را دم دست داشته باشید. تونر را می‌توانید برای پاکسازی عمیق پوست با استفاده از پد به نرمی روی صورت بکشید یا به صورت مستقیم روی پوست اسپری کنید.

تونرها علاوه بر پاکسازی پوست بسته به مواد تشکیل دهنده‌شان می‌توانند کارایی‌های متنوعی داشته باشند؛ برای مثال بعضی از آن‌ها برای از بین بردن التهاب‌های پوستی مناسب هستند و بعضی پوست را روشن می‌کنند؛ اما وجه مشترک تمام آن‌ها تنظیم pH پوست است. بنابراین به ویژه اگر پوست چربی دارید، برای کنترل چربی از تونر مناسبی برای خودتان استفاده کنید و از این طریق جلوی چرب شدن بیش از حد پوست و جوش زدن آن را بگیرید.

ماسک صورت را در روتین‌تان قرار دهید

استفاده درست و به جا از انواع ماسک صورت با توجه به نیاز و نوع پوست شما می‌تواند اثری فوق العاده داشته باشد و یک پوست شفاف و عالی را به شما هدیه دهد. ماسک صورت به دو صورت کلی قابل تهیه است؛ یکی انواع ماسک صورت خانگی است و دیگری انواع ماسک صورت آماده. شما می‌توانید بسته به نیازتان در طول هفته سراغ یکی یا هر دوی این ماسک‌ها بروید.

در حال حاضر محبوب‌ترین ماسک‌های صورت ماسک صورت خاک رس، زغال فعال و انواع ماسک‌های آبرسان هستند که استفاده از آن‌ها به صورت ترند درآمده است.

همچنین انواع ماسک صورت به صورت کرمی ساده، کرمی دارای دانه‌های زبر برای لایه برداری، ماسک پیلینگ و ورقه‌ای در دسترس کسانی است که دوست دارند از پوست‌شان به صورت حرفه‌ای مراقبت کنند.

به خواب‌تان برسید

در اینکه شرایط امروز زمین استرس زیادی برای انسان به دنبال دارد، هیچ شکی نیست و احتمالا می‌دانید که استرس می‌تواند به طور مستقیم روی وضعیت خواب و سلامت شما تاثیرگذار باشد.

تحقیقات نشان داده‌اند داشتن یک خواب کافی و با کیفیت تاثیر فوق‌العاده‌ای روی زیبایی و داشتن پوست شفاف خواهد داشت و در عین حال روی مسائل دیگری مثل کنترل وزن هم تاثیر مثبت دارد. برای اینکه بتوانید خواب راحتی را تجربه کنید، به چند مورد زیر دقت داشته باشید:

• حتما لباس نخی و راحت بپوشید و روبالشی و ملحفه‌هایتان را تمیز نگه دارید.
• قبل از خواب یک موزیک آرامش‌بخش بگذارید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید. سعی کنید روی دم و بازدم متمرکز شوید.
• چند ساعت قبل از خواب نورهای اطراف‌تان را کم کنید تا بدن آماده خوابیدن شود.
• در رختخواب به جای در دست گرفتن گوشی، کتاب مورد علاقه‌تان را در دست بگیرید و به هیچ وجه سراغ چک کردن اخبار نروید.

جالب است بدانید یکی از عواملی که می‌تواند باعث تحریک پوست و ملتهب شدن آن شود، طولانی کردن زمان گرفتن دوش آب گرم است. استفاده از آب گرم به مدت طولانی می‌تواند باعث از بین رفتن لایه چربی مفید و محافظ پوست شود، منافذ آن را باز کرده و از این طریق پوست را آماده خشکی بیش از حد و ایجاد چین و چروک و کدر شدن کند. بنابراین بهتر است زمان استفاده از دوش آب گرم را کاهش دهید و در عوض سعی کنید از آب ولرم یا اگر مشکلی ندارید، از آب خنک استفاده کنید.

مرطوب کننده درست را بشناسید

استفاده از مرطوب کننده درست برای داشتن پوست شفاف اهمیت بسیار زیادی دارد. مرطوب کننده ظاهر پوست را سلامت و شاداب نشان می‌دهد و نمی‌گذارد خشک شدن منجر به کدر شدن پوست یا ایجاد چین و چروک شود.

دقت داشته باشید که هر کس باید با توجه به نوع پوستش سراغ مرطوب کننده مناسب برود. برای مثال کسانی که پوست چرب دارند باید از مرطوب کننده‌های فاقد چربی استفاده کنند و کسانی که مستعد بروز آکنه هستند باید سراغ لاین تخصصی و ضد جوش برند مورد نظرشان بروند.

ورزش کنید و دوش بگیرید

ورزش کردن روشی عالی برای افزایش گردش خون در تمام سطح پوست است و از طرف دیگر باعث می‌شود سموم بدن از طریق تعریق از بدن خارج شوند. بنابراین طبیعی است که وقتی فعالیت هوازی مناسبی را انجام دهید، متوجه بهبود وضعیت پوست‌تان شوید و این مسئله به ویژه با گذشت زمان بارزتر خواهد شد. بنابراین برای داشتن پوست شفاف خوب ورزش کنید و سپس حتما پوست‌تان را به خوبی بشویید و اجازه ندهید عرق و چربی‌ها منافذ پوست را ببندند و منجر به ایجاد جوش شوند.

ماساژ صورت را یاد بگیرید

هر وقت که احساس کردید پوست صورت‌تان کدر شده است، خوب است آن را تمیز بشویید و سپس با استفاده از انگشتان تمیز یا یک جید رولر خنک شروع به ماساژ دادن پوست، ترجیحا به خلاف جهت جاذبه کنید. یک ماساژ خوب می‌تواند گردش خون را افزایش داده و طراوت و تازگی بیشتری به صورت شما ببخشد.

آب کافی بنوشید

اگر موقع تشنگی به صدای بدن‌تان گوش نکنید و آب ننوشید، به مرور دیر به دیر متوجه احساس تشنگی خود خواهید شد و همین مسئله هم باعث می‌شود در طول روز آب کافی ننوشید. بنابراین قدم اول این است که به صدای بدن‌تان گوش دهید.

قدم دوم برای نوشیدن آب کافی این است که آب را با استفاده از میوه‌ها، لیمو یا حتی بعضی عرقیات مفید گیاهی طعم‌دار کنید و بنوشید. البته لازم است همه چیز را در حد تعادل نگه دارید؛ چون استفاده مداوم از یک عرق گیاهی ممکن است منجر به بروز مشکلات بعدی شود. استفاده از نوشیدنی‌هایی مثل چای سبز هم تاثیری عالی روی شفاف شدن پوست شما خواهد گذاشت.

چربی و شیرینی را کم کنید

دقت داشته باشید که مصرف مقادیر زیادی چربی و شیرینی می‌تواند منجر به چرب شدن بیشتر پوست شما، ایجاد جوش و التهاب پوستی شود. به همین دلیل لازم است که تا حد ممکن غذاهای سالم و سبزیجات را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید و از مصرف بیش از حد خوراکی‌های چرب و شیرین به شدت پرهیز کنید.

محشر دات کام سایتی قدیمی و پربازدید!. تبلیغات در محشر دات کام به صورت کلیکی، گزینه خیلی خوب و مقرون به صرفه ای برای تبلبغات است. هر کلیک فقط 100 تومان!
اگر مطلب "چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟" برای شما مفید بوده است با کلیک بر روی آگهی های زیر از ما حمایت کنید

و در صورت تمایل برای درج آگهی در صفحه مربوط به: چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟ در وب سایت محشر، با شماره 09123833830 تماس بگیرید و یا واتس آپ پیام بدید

---

مطلب چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟ را برای دوستان خود ارسال کنید

ارسال چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟ در فیسبوک
ارسال چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟ در تویتر
ارسال چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟ در واتس آپ
ارسال چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟ در تلگرام
خبرخوان چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟