آموزش حرکات بدنسازی عضلات ساعد دست (Forearms)
قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. حرکات بدنسازی عضلات ساعد دمبل
بیشتر بخوانیدجدیدترین ها در محشر | |
![]() |
آموزش حرکات بدنسازی با تصویر، بادی بیلدینگ و فیتنس با توضیحات کامل – برنامه تمرینی بدنسازی زنان و مردان از مبتدی تا پیشرفته
برای آنکه بتوانید عضلات بدن خود را قویتر کرده و به فرم دلخواه برسید لازم است ابتدا عضلات بدن را به تفکیک شناخته و بدانید چه ورزشی برای کدام عضله مفید است.
داشتن یک برنامه ورزشی دقیق به شما کمک میکند تا اندامی متقارن و متوازن داشته باشید. در اینجا قصد داریم با معرفی نقشه کامل عضلات بدن به عنوان یک راهنمای تصویری، شما را با قسمتهای مختلف بدن آشنا کنیم.
به یاد داشته باشید که هدف اصلی ساختن یک بدن متعادل و متقارن است و از آنجایی که قسمتهای پایینی بدن به اندازه قسمتهای بالایی اهمیت دارند.
تقویت هر گروه از عضلات بدن باید به طور مساوی انجام شود تا باعث ایجاد تعادل و تقارن بدن شود. بعضی از افراد به قسمتهای خاصی از بدن توجه بیشتری مینمایند و برای عضلات بدن به یک اندازه انرژی و وقت صرف نمیکنند به همین علت است که گاهی میبینیم یک نفر بالاتنه قوی و عضلانی و پاهای کوچکی دارد.
به چنین ناهماهنگی در بدن اصطلاحا «پای مرغ» گفته میشود و مسلما اگر قصد شما ساختن بدنی متناسب و زیباست چنینی چیزی مطلوبتان نخواهد بود. اگرچه عضلات پا به تمرین بیشتری نیاز دارند اما نتیجهای که به دست میآید بسیار قابل توجه است و ارزش وقت و انرژی بیشتر را دارد.
در اینجا گروهی از عضلات مهم و کلیدی بدن را به شما معرفی میکنیم:
آموزش تمامی حرکات بدنسازی – حرکات سینه – حرکات پا – حرکات سرشانه – حرکات جلو بازو – حرکات پشت بازو – حرکات ساعد – بخش تخصصی بدنسازی و فیتنس.
قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. حرکات بدنسازی عضلات ساعد دمبل
بیشتر بخوانیدعضلات شانه ترکیبی از عضلات قدامی، میانی و عضله دلتوئید است. حرکات بدنسازی عضلات شانه هالتر سرشانه یکی از بهترین
بیشتر بخوانیدعضلات چهار سر ران به ۴ عضلهای گفته میشود که جلوی ران قرار دارند. شما میتوانید با تمریناتی از جمله
بیشتر بخوانیدجلوبازو هالتر بهترین حرکت برای تقویت عضلات دوسر بازو است. حرکات بدنسازی عضلات جلو بازو هالتر نشسته بیشتر بر روی
بیشتر بخوانیدگروه عضلات کمر از قسمت فوقانی، میانی و پایینی کمر تشکیل شده است. حرکات بدنسازی عضلات زیر بغل و کمر
بیشتر بخوانیدهالتر، دمبل و لانگ بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی هستند. حرکات بدنسازی عضلات باسن ددلیفت و اسکات نیز برای
بیشتر بخوانیدماهیچه ساق پا یا نرمه ساق پا ترکیبی از عضله گاستروکنمیوس، سولئوس و تیبیالیس قدامی است. حرکات بدنسازی عضلات ساق
بیشتر بخوانیدماهیچه سهسر، حدود 70% از عضلات بازو را تشکیل میدهد. بدنسازی عضلات پشت بازو لت دست جمع و لت معکوس
بیشتر بخوانیدعضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند. حرکات بدنسازی عضلات قفسه سینه پرس سینه هالتر و پرس
بیشتر بخوانیدعضلات عضلات پشت ران (همسترینگ) عضلاتی هستند که پشت ران پا قرار دارند و با اینکه عضلات بسیار مهمی هستند
بیشتر بخوانیدبرای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیمکش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و
بیشتر بخوانید